jak schudnac

[...] cm wzrostu waga: 80kg 37cm w bicu 80kg na klate biore trenuje 4 razy w tyg. przejdzmy do rzeczy, do mojej kiepskiej diety :p 1 posilek sniadanie mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu 100gram piersi z kurczaka i suruwka 5 [...]

Wlasnei dostalem HMB i Kreatyne ( HMB 90 TAB; Kreatyna 0.5 KG ) obydwa produkty OLIMPU..Chcialem sie dowiedziec jak dawkowac i z czym pic... bo z tego co wiem kreatyny nie wolno z mlekiem...a czy do HMB tesh czegos nie wolno ? a moze jest cos co wzmaga dzialanie ?... A tak na marginesie chcialem sie zapytac czy biorac HMB i nie cwiczac tez da sie [...]

[...] się, pompki robię na kolanach i o ścianę aż do zmęczenia rąk Do tego ćwiczę co dziennie na orbitreku 15 minut Czy jest szansa schudnąć stosując te metody? Pewnie potrzebuję też jakiś sensownej diety, żeby spalać więcej kalorii niż przyswajam Jakie produkty mają najmniej tłuszczu i cukru? mogę jeść tych parę produktów i może to wystarczy?

[...] prostu jem wszystko tylko w mniejszych porcjach (4 posiłki z czego ostatni max o 19godz - nieraz jem jeszcze 5 posiłek po 20godz-np.kiwi,pomarańcza, jabłko itp.) Generalnie jak liczyłem kcal to nie przekraczam 1700. Od dwóch tygodni jeżdźę na rowerku spinningowym codziennie z rana na czczo 30 min (20min na siedząco +10 min na przemian na stojąco [...]

Witam drogich użytkowników.Mam do Was was pytanie, które jest ważne dla mnie.Mam 175-7 cm wzrostu i około 85 kg wagi,także nadwaga jak nic.A mianowicie chodzi mi o to czy najpierw mam wykonywać ćwiczenia odchudzające i stosować diety by schudnąć do jakieś tam określonej wagi i po czym zacząć ćwiczenia na rzeźbę?Nie ukrywam że to jest moim celem. [...]

Witam! Ostatnia moim wielkim dylematem jest redukcja.Do niedawna bylem b. goracym zwolennikiem CKD malo tego nie wyobrazalem sobie jak wogole mozna schudnac na czymkolwiek innym Ale odkad skonczylem jedna z ostatnich CKD, przytylem po pol roku i zaczalem znowu sie za nia zabierac zauwazylem ze przynosi o wiele,wiele bardziej mizerne rezultaty niz [...]

[...] przemian z nogami i trenin kończę na bieżni, od 15-40 min Jak powinien wyglądać terning i ile trwać? \ Jestem kompletnie zielona, wszędzie są informacje, ale powtarzają się tylko jeden dzień brzuch, drugi nogi itp. ale mało dokładne, Jestem zdezorientowana. Nadal szukam info tu na forum...może jakieś wskazówki? Z góry dziękuję za pomoc, Zuzka.

[...] więcej zrzucić czy po porostu jest to kwestia ćwiczeń. Aby lepiej zobrazować sytuacje dołączę dane wraz ze zdjęciem. http://imageshack.us/photo/my-images/696/fotkaku.jpg/ (jak wrzucałem zdjęcie na stronie wyskakiwał błąd. Dane: Wzrost - 182 Waga - 74 Obw. pasa - 76 Obw. szyi - 36 Procentowa zawartość tłuszczu(wg. kalkulatora int.) - trochę [...]

Witam! Moja żona zdecydowała się wziąść za siebie i dzisiaj idziemy po raz pierwszy razem na siłownie. O ile sam mam już jakieś doświadczenie w treningu i udało mi się schudnąć z Waszą pomocą ok 15kg. O tyle żona nigdy nie wykazywała przejawów aktywności fizycznej poza wejściem na 1 piętro do mieszkania. Do tego miała kilka lat temu problemy z [...]

[...] jego przeciążenia. Co mam zrobić, aby zgubić tłuszcz z nóg, jednocześnie nie spalając barków i klatki ? Nie chodzę na siłownię, gdyż chce urosnąć do ok. 180 cm. Mam w domu jedną hantlę i od czasu do czasu pompuję. PS. Mam strasznie dużo pryszczy na plecach i rękach. Może wiecie jak się tego pozbyć ? Serdecznie pozdrawiam i proszę o pomoc. ;)

Witam Cel: 1.zrzucic brzuch i tluszcz 2. nabrac miesni, zeby wiochy nie robic na lato nastepnego roku, jak zdejme koszulke. 27lat, 183cm/97kg, informatyk, praca siedzaca. cwicze od poltora miesiaca, ale nie do konca jestem pewien ze to co robie jest wlasciwe, szukam informacji jakie areoby moga pomoc mi spalic tluszcz. Nie bede w stanie znalezc [...]

[...] duzo ww mi wychodzi :/ nie wiem co moge dodac do tunczyka, jajecznicy, cyca kuraka itp tak aby nie przekraczac ilosci tych ww :/ wiadomo ze do kurczaka czy tunczyka ryz a do jajecznicy z checia zjadlbym jakies razowe pieczywo ale jak to zaczne dodawac to mi wychodzi o wiele za duzo ww, a chce jak najbardziej schudnac :/ ma ktos jakis pomysl ??

Hey. Mam takie pytanko jak wrócić do diety po miesięcznej przerwie od diety/siłowni (miałem problemy z zdrowiem) Jestem na redukcji udało mi się schudnąć 30kg ale jeszcze chce 10kg w dół zejść ostatnio nie trenowałem i diety też odpuściłem (miesięczna regeneracja) teraz chce wrócić i mam takie pytanie jak zacząć liczyć makro i kalorie, zacząć od [...]

Jak przyrządzić wołowinę .Dzisiaj czytałem w najnowszym numerze KiF o przyrządzaniu befsztyka z wołowiny a coś innego .I jakie produkty na odchudzanie a żeby mieć dużo energii i siły.A aktualnie jem papryczki chilli zmielone,czosnek,zielona herbata,cynamon z płatkami i orzechami i z siemię lnianym ,pierz cayenne.Bo chcę trochę spalić tkanki [...]

Heya! Chce schudnac i zmnienic tłuszcz na miesnie. Malo jadam ryb i mięsa, bo mi w smaku nie ten tego, jadam, ale nie codziennie. No i obiło mi się o uszy cos jak WHEY. Tu tez widze ze are osob to bierze. To ponoc bialko w proszku? Ale to nie jest jakad odzywka, po ktorej cialo rosnie jak na drozdach, barki sie rozsrataja, twarz poszerza jak u [...]

[...] ciała ale organizm auotomatycznie pobiera tłuszcz z dołu jeszcze bardziej zwiększając tę dysproporcję. Teraz myśli o tym aby rozbudować dolne partie ciała i ewentualnie po jakimś czasie schudnąć intensywnie ćwicząc ramiona, gdyż najbardziej zależy jej na tym aby stracić tłumacz właśnie z ramion. Macie jakieś pomysły jak inaczej zaradzić temu [...]

Hej, zaczynajac od tego ze chcem schudnac i wyrzezbic sie... siegnelam po clen jak wieszkosc kobiet spadla mi waga ale nadal przy 160 -60kg waze :/ (niecaly miesiac silowni,cwiczen) widze ze jestem zbita bardziej... ale kg nie leca :( dieta: bialkowa (rozpiska przez kolege ale dla mnie cos nie tak) *sniadanie: 2jajka serek wiejski szklanka mleka [...]

[...] więc muszę trzymać się wymiarów 90/60/90. Nigdy nie miałam z tym problemów, mogłam jeść ile wlezie, a nie tyłam. Ostatnio jednak poszło mi wszędzie po 6 cm i nie wiem jak temu zaradzić. Nigdy się nie odchudzałam, więc proszę was o radę! najgorzej jest udami, są duże, sflaczałe i ten cały cellulit... Tak samo z brzuchem. Nie mogę biegać, bo [...]

[...] by utrzymac kondyche, siłka 4X na tydzien 3X w tygodni w-fy czyli 7 dni w tygodni cos robie. Myślalem ze zachowam choc troche wagi a moze nawet przytyje zmienie diety ale****.... hudne. Juz nawet nie wiem czy jestem endomorfikiem, czy ektomorfikiem. Co jeść ile tluszczu i ckal, moze zacząć jesc jak kiedys, normalnie z rodzina? Prosze o rady......

[...] po 1,5h - czasami więcej), hula hoop (1 lub 2h), rozciąganie, chodzę po górach, gram na kinect'ie, a w zimę codziennie ćwiczę na siłowni i biegam - w lecie tylko raz na jakiś czas. Irytujące jest to, że niedawno schudłam do 62,5 kg, a dziś wchodzę na wagę i pokazuje mi 63,8. Nie wiem jak to możliwe. Jestem ogółem załamana - moi rówieśnicy [...]